Kaip sustiprinti organizmą artėjant rudeniui: 7 natūralūs produktai kasdienai
Kaip sustiprinti organizmą artėjant rudeniui: 7 natūralūs produktai kasdienai
Vasarai artėjant į pabaigą, dienos trumpėja, rytai tampa vėsesni, o mūsų kasdienybėje vėl atsiranda daugiau darbų ir skubėjimo. Todėl dabar – puikus metas pasirūpinti visaverte mityba, žarnyno veikla ir kasdieniais sveikatai palankiais įpročiais.
Nebūtina iš karto keisti viso gyvenimo. Kartais pakanka į savo mitybą įtraukti keletą natūralių produktų, dažniau gerti žolelių arbatas, nepamiršti skaidulų ir kokybiškų aliejų.
Dalijamės septyniais produktais, kurie gali papildyti jūsų rudens mitybos krepšelį.
1. Šaltalankiai – ryškios uogos rudens mitybai
Šaltalankiai vertinami dėl natūraliai juose esančių biologiškai aktyvių medžiagų. Šios rūgštoko skonio uogos puikiai tinka tada, kai norisi paįvairinti kasdienę mitybą.
Galima rinktis:
- 100 % šaltalankių sultis;
- šaltalankių sirupą;
- šaltalankių džemą;
- šaltalankių uogų aliejų;
- šaltalankių sėklų aliejų;
- skaidulas su šaltalankių uogomis.
Šaltalankių sultis galima skiesti vandeniu, gardinti medumi arba įpilti į arbatą. Tačiau labai karštas vanduo nėra geriausias pasirinkimas – leiskite arbatai šiek tiek atvėsti.
2. Fermentuota gauromečio arbata ramiems rudens vakarams
Gaurometis nuo seno vertinamas kaip malonaus skonio žolinis gėrimas. Fermentuota gauromečio arbata yra sodresnio skonio ir aromato nei paprasta džiovinta žolė. Joje natūraliai nėra kofeino, todėl ji gali tapti vakarinio arbatos ritualo dalimi.
Arbatą užplikykite karštu, bet ne verdančiu vandeniu, palaikykite kelias minutes ir mėgaukitės neskubėdami. Pagal skonį galima pagardinti citrina, šaltalankių sirupu ar šaukšteliu medaus.
3. Skaidulos kasdienei mitybai
Rudenį dažnai sumažėja šviežių daržovių ir vaisių pasirinkimas, todėl verta atkreipti dėmesį, ar su maistu gauname pakankamai skaidulų.
Skaidulos yra svarbi įvairios ir subalansuotos mitybos dalis. Jų yra daržovėse, vaisiuose, ankštinėse kultūrose, kruopose, sėklose ir specialiuose skaidulų mišiniuose.
Skaidulų mišinius į mitybą reikėtų įtraukti palaipsniui. Labai svarbu kartu išgerti pakankamai vandens. Pradėjus nuo didelio kiekio, gali atsirasti pilvo pūtimas ar nemalonus sunkumo jausmas.
4. Juodgrūdžių aliejus – išraiškingas skonis mažame šaukštelyje
Juodgrūdžių aliejus pasižymi intensyviu, šiek tiek kartoku ir aštroku skoniu. Dėl to pradėti geriausia nuo nedidelio kiekio ir stebėti, kaip jį priima organizmas.
Juo galima pagardinti:
- daržovių salotas;
- humusą;
- košes;
- šaltus padažus;
- jau paruoštą maistą.
Šalto spaudimo juodgrūdžių aliejaus nereikėtų kaitinti. Atidarius būtina laikytis gamintojo pateiktų laikymo rekomendacijų.
5. Linų ir kanapių aliejai
Šalto spaudimo linų bei kanapių aliejai – dar vienas būdas papildyti mitybą augaliniais riebalais. Jie geriausiai tinka vartoti šalti.
Linų aliejus yra švelnesnio skonio, o kanapių aliejus išsiskiria maloniu, šiek tiek riešutiniu aromatu. Jais galima gardinti salotas, varškę, virtas daržoves, košes ar užkandžių užtepėles.
Svarbu prisiminti, kad net ir kokybiško aliejaus nereikia vartoti labai daug. Svarbiausia – reguliarumas, įvairovė ir tinkamas laikymas.
6. Čaga ir liūto karčiai – pažįstami vis daugiau žmonių
Funkciniai grybai tampa vis populiaresni. Vieni dažniausiai pasirenkamų – čaga ir liūto karčiai, dar vadinami Hericium.
Čaga tradiciškai ruošiama kaip tamsios spalvos gėrimas. Liūto karčiai dažniausiai siūlomi miltelių, ekstraktų arba kapsulių pavidalu. Renkantis tokius produktus svarbu laikytis gamintojo nurodyto vartojimo būdo ir neviršyti rekomenduojamos paros normos.
Jeigu vartojate vaistus, sergate lėtine liga, laukiatės ar žindote, prieš vartodami grybų papildus pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
7. Vaistažolių arbatos pagal nuotaiką ir poreikį
Vėstant orams norisi dažniau sušilti puodeliu kvapnios arbatos. Galima rinktis ramunėles, medetkas, šalavijus, vingiorykštę, gaurometį ar skirtingų žolelių mišinius.
Tačiau natūralu ne visada reiškia, kad tinka kiekvienam. Kai kurios vaistažolės gali sąveikauti su vaistais ar būti netinkamos esant tam tikroms ligoms. Todėl svarbu skaityti produkto etiketę, laikytis vartojimo rekomendacijų ir vienu metu nemaišyti daugybės skirtingų žolelių.
Nuo ko pradėti?
Nebūtina visų produktų pradėti vartoti vienu metu. Geriau pasirinkti du ar tris paprastus pokyčius:
- rytą pradėti stikline vandens;
- kasdien suvalgyti daugiau daržovių;
- palaipsniui įtraukti skaidulų;
- salotas gardinti šalto spaudimo aliejumi;
- saldžius gėrimus dažniau pakeisti žolelių arbata;
- pasirūpinti reguliariu miegu ir kasdieniu judėjimu.
Natūralūs produktai gali papildyti įvairią mitybą, tačiau jie nepakeičia visaverčio maisto, poilsio, judėjimo ar gydytojo paskirto gydymo.
Kiekvieno žmogaus organizmas ir poreikiai skiriasi. Jeigu nežinote, kurį produktą pasirinkti, susisiekite su „Šauniausia kaimynystė“ – padėsime susipažinti su produktais ir jų vartojimo rekomendacijomis.
Natūralių produktų rudeniui ieškokite internetinėje parduotuvėje:
https://sauniausiakaimynyste.lt/