Kas padeda užkietėjus viduriams?
Kas padeda užkietėjus viduriams? Natūralūs būdai palaikyti normalią žarnyno veiklą
Vidurių užkietėjimas – viena dažniausių virškinimo sistemos problemų. Jis gali pasireikšti bet kokio amžiaus žmonėms ir dažnai būna susijęs su mityba, gyvenimo būdu ar nepakankamu skysčių vartojimu. Nors retkarčiais pasitaikantis vidurių užkietėjimas dažniausiai nėra pavojingas, užsitęsę simptomai gali gerokai pabloginti gyvenimo kokybę.
Kas yra vidurių užkietėjimas?
Apie vidurių užkietėjimą dažniausiai kalbama tuomet, kai žmogus tuštinasi rečiau nei tris kartus per savaitę, išmatos būna kietos, o tuštinimasis reikalauja didelių pastangų arba lieka nepilno pasišalinimo jausmas.
Dažniausios priežastys
Vidurių užkietėjimą gali lemti:
nepakankamas skaidulų kiekis maiste;
per mažas išgeriamo vandens kiekis;
sėdimas gyvenimo būdas;
nereguliarus valgymas;
stresas;
kelionės ir dienotvarkės pokyčiai;
kai kurie vaistai.
Ką daryti užkietėjus viduriams?
Valgykite daugiau skaidulų
Skaidulos padeda palaikyti normalią žarnyno veiklą. Jų gausu daržovėse, vaisiuose, uogose, ankštiniuose augaluose, avižose, linų sėmenyse ir gysločio luobelėse (psiliume).
Gerkite pakankamai vandens
Vartojant daugiau skaidulų labai svarbu išgerti pakankamai skysčių. Vanduo padeda skaiduloms atlikti savo funkciją virškinimo sistemoje.
Daugiau judėkite
Kasdienis fizinis aktyvumas – net ir paprastas 30 minučių pasivaikščiojimas – gali padėti palaikyti normalią žarnyno veiklą.
Valgykite reguliariai
Stenkitės valgyti tuo pačiu metu kiekvieną dieną ir neskubėkite. Reguliarūs įpročiai padeda palaikyti įprastą virškinimo ritmą.
Neatidėliokite tuštinimosi
Pajutus natūralų norą tuštintis, nereikėtų jo ignoruoti. Ilgainiui tai gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo.
Ar verta vartoti skaidulas?
Jeigu su maistu nepavyksta gauti pakankamo skaidulų kiekio, kai kurie žmonės renkasi maistines skaidulas. Jos gali papildyti įvairią ir subalansuotą mitybą bei sveiką gyvenimo būdą. Svarbu laikytis vartojimo rekomendacijų ir nepamiršti gerti pakankamai vandens.
Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?
Nedelskite kreiptis į gydytoją, jei:
vidurių užkietėjimas tęsiasi ilgiau nei kelias savaites;
atsiranda kraujo išmatose;
jaučiate stiprų pilvo skausmą;
nepaaiškinamai krenta svoris;
simptomai kartojasi dažnai arba stiprėja.
Rūpinimasis žarnyno veikla prasideda nuo kasdienių įpročių. Visavertė mityba, pakankamas skysčių kiekis, fizinis aktyvumas ir skaidulų turintys produktai gali padėti palaikyti normalią virškinimo sistemos veiklą. Jei problema nepraeina arba kelia nerimą, svarbu kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, kad būtų nustatyta tiksli priežastis ir parinktas tinkamas gydymas.