Nuolat jaučiate nuovargį? Kokių vitaminų gali trūkti
Nuolat jaučiate nuovargį? Kokių vitaminų ir mineralų gali trūkti organizmui
Nuovargis – dažnas šiuolaikinio žmogaus palydovas. Įtempta dienotvarkė, nepakankamas miegas, stresas, mažas fizinis aktyvumas ar nereguliari mityba gali lemti, kad ryte sunku atsikelti, dieną trūksta energijos, o vakare nebesinori jokios veiklos.
Tačiau ilgai trunkantis nuovargis kartais gali būti susijęs ir su tam tikrų vitaminų ar mineralinių medžiagų trūkumu. Todėl svarbu ne tik ieškoti greito energijos šaltinio, bet ir atidžiau įvertinti savo mitybą, poilsį bei bendrą sveikatos būklę.
Geležies trūkumas – viena dažniausių nuovargio priežasčių
Geležis reikalinga hemoglobino gamybai ir deguonies pernešimui organizme. Kai jos trūksta, gali atsirasti:
nuolatinis silpnumas ir energijos stoka;
galvos skausmas ar svaigimas;
dusulys;
padažnėjęs širdies plakimas;
blyškesnė oda;
sunkumas susikaupti.
Geležies stokos mažakraujystė gali pasireikšti nuovargiu, energijos stoka ir suprastėjusia koncentracija. Tačiau geležies papildų nereikėtų pradėti vartoti savo nuožiūra – pirmiausia verta atlikti kraujo tyrimus ir pasitarti su gydytoju. Daugiau apie geležies trūkumą – NHS
Kasdienėje mityboje geležies galima gauti iš mėsos, kepenėlių, ankštinių daržovių, grikių, moliūgų sėklų ir žalialapių daržovių.
Vitaminas C pagerina augalinės kilmės geležies pasisavinimą, todėl geležies turinčius produktus naudinga derinti su uogomis, vaisiais ar daržovėmis.
Vitaminas B12 ir folio rūgštis
Vitaminas B12 ir folatai svarbūs normaliai kraujodarai bei nervų sistemos veiklai. Jų stoka gali sukelti ne tik nuovargį, bet ir:
silpnumą;
dilgčiojimą ar tirpimą galūnėse;
atminties ir dėmesio sutrikimus;
liežuvio jautrumą;
nuotaikos pokyčius.
B12 daugiausia randamas gyvūninės kilmės produktuose, todėl jo trūkumo rizika gali būti didesnė veganams, vyresnio amžiaus žmonėms ir turintiems tam tikrų virškinimo sistemos sutrikimų. Vitaminas B12 ir nuovargis – JAV Nacionalinis sveikatos institutas
Svarbu žinoti, kad didesnis folio rūgšties kiekis gali paslėpti B12 trūkumo sukeltą mažakraujystę, tačiau neapsaugoti nuo nervų sistemos pažeidimo. Todėl, įtarus trūkumą, geriausia remtis tyrimais, o ne spėjimu.
Vitaminas D – ypač svarbus mažiau saulėtu metu
Vitaminas D reikalingas kaulams, raumenų funkcijai ir normaliai imuninės sistemos veiklai. Jo trūkumo rizika padidėja, kai mažai būname saulėje, ypač rudenį ir žiemą.
Vien nuovargis nepatvirtina vitamino D trūkumo. Tiksliausiai jo kiekį parodo kraujo tyrimas. Be to, pernelyg didelės vitamino D dozės gali būti žalingos, todėl papildus verta rinktis pasitarus su gydytoju ar vaistininku. Informacija apie vitaminą D – NIH
Vitaminas C ir kasdienė energija
Vitaminas C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos ir mažinti pavargimo jausmą. Jis taip pat gerina ne hemo, arba augalinės kilmės, geležies pasisavinimą. Informacija apie vitaminą C – NIH
Vienas iš natūralių vitamino C šaltinių – šaltalankiai.
„Šauniausios kaimynystės“ asortimente rasite 100 % ekologiškas šaltalankių uogų sultis. Jos spaudžiamos iš Lietuvoje užaugintų uogų, be pridėtinio cukraus ir dirbtinių priedų. Sultis galima vartoti grynas, skiesti vandeniu arba pilti į glotnučius. Tai paprastas būdas paįvairinti kasdienę mitybą.
Svarbu: sultys gali papildyti subalansuotą mitybą, tačiau jos nėra gydymo priemonė ir nepakeičia gydytojo paskirtų papildų, kai tyrimais nustatytas konkretus trūkumas.
Magnis ir elektrolitų pusiausvyra
Magnis svarbus normaliai nervų sistemos ir raumenų veiklai bei energijos apykaitai. Jo gali trūkti dėl nepakankamai įvairios mitybos, tačiau nuovargis nėra vienintelis ir tikslus magnio trūkumo požymis.
Po intensyvesnio fizinio darbo, sporto, gausaus prakaitavimo ar karštą dieną organizmas kartu su skysčiais netenka ir elektrolitų. Tokiais atvejais svarbu atkurti ne tik vandens, bet ir mineralinių medžiagų pusiausvyrą.
„Šauniausios kaimynystės“ parduotuvėje siūlomi „Electrolytes+“ elektrolitų milteliai, kurių sudėtyje yra natrio, kalio ir magnio. Jie gali būti patogus pasirinkimas keliaujant, sportuojant ar aktyviai dirbant. Produktą reikia vartoti tik pagal etiketėje pateiktas rekomendacijas.
Elektrolitai nėra universalus vaistas nuo nuovargio. Jeigu skysčių ir mineralų netekimo nebuvo, nuovargio priežasties reikėtų ieškoti kitur.
Kartais trūksta ne vitaminų, o miego
Net pati įvairiausia mityba neatstos kokybiško poilsio. Suaugusiam žmogui dažniausiai reikia 7–9 valandų miego. Nuolatinis neišsimiegojimas gali sukelti mieguistumą, dirglumą, didesnį norą užkandžiauti ir sunkumą susikaupti.
Vakaro rutinai gali padėti:
kasdien eiti miegoti panašiu laiku;
vakare riboti kavą ir kitus kofeino šaltinius;
likus valandai iki miego sumažinti ekranų naudojimą;
išvėdinti miegamąjį;
rinktis ramią žolelių arbatą.
„Šauniausios kaimynystės“ asortimente taip pat yra augalinės sudėties „Ramus miegas“ kapsulės su apyniais, melisa, ramunėlėmis, valerijono šaknimi ir medetkomis. Jos skirtos vakaro rutinai, tačiau prieš vartojant kartu su vaistais, nėštumo ar žindymo laikotarpiu bei turint sveikatos sutrikimų reikėtų pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
Kordicepsas – aktyviai dienai, bet ne vitaminų trūkumui gydyti
Kordicepso milteliai gali būti įtraukiami į kasdienę aktyvaus žmogaus mitybą. Tai 100 % kordicepso grybų milteliai, kuriuos galima vartoti laikantis gamintojo nurodymų.
Vis dėlto kordicepsas neturėtų būti pristatomas kaip vitaminų trūkumo, mažakraujystės ar neaiškios kilmės nuovargio gydymo priemonė. Jei vartojate vaistus, laukiatės, žindote ar sergate lėtinėmis ligomis, prieš vartojimą pasitarkite su sveikatos specialistu.
Kada dėl nuovargio verta kreiptis į gydytoją?
Pasitarti su šeimos gydytoju reikėtų, jeigu nuovargis:
tęsiasi kelias savaites ir nemažėja pailsėjus;
trukdo dirbti ar atlikti kasdienius darbus;
pasireiškia kartu su dusuliu, širdies plakimu ar galvos svaigimu;
lydimas neplanuoto svorio kritimo, karščiavimo ar naktinio prakaitavimo;
atsirado staiga arba stiprėja.
Gydytojas, įvertinęs simptomus, gali rekomenduoti bendrą kraujo tyrimą, feritino, vitamino B12, folatų, vitamino D, gliukozės ir skydliaukės funkcijos tyrimus. Nuovargį gali sukelti ne tik maistinių medžiagų trūkumas, bet ir skydliaukės sutrikimai, infekcijos, diabetas, miego apnėja, depresija ar kitos būklės.
Maži kasdieniai įpročiai geresnei savijautai
Prieš ieškodami vieno stebuklingo produkto, pradėkite nuo pagrindų:
valgykite reguliariai ir įvairiai;
gerkite pakankamai vandens;
kasdien bent šiek tiek pajudėkite;
pasirūpinkite miego režimu;
dažniau rinkitės daržoves, vaisius, uogas ir visaverčius baltymų šaltinius;
papildus vartokite tikslingai, atsižvelgdami į tyrimus ir specialistų rekomendacijas.
Natūralūs produktai gali būti vertinga kasdienės mitybos ir savijautos rutinos dalis, tačiau svarbiausia – išsiaiškinti tikrąją užsitęsusio nuovargio priežastį.
Atrinktų lietuviškų produktų kasdienei mitybai ir savijautai rasite „Šauniausios kaimynystės“ el. parduotuvėje.
Šis straipsnis yra informacinio pobūdžio. Maisto papildai ir natūralūs produktai nėra vaistai bei nepakeičia įvairios mitybos, sveiko gyvenimo būdo ar gydytojo paskirto gydymo.