Tirpios ir netirpios skaidulos – kuo jos skiriasi?
Tirpios ir netirpios skaidulos – kuo jos skiriasi?
Skaidulos – tai viena svarbiausių visavertės mitybos dalių, tačiau ne visi žino, kad jos skirstomos į tirpias ir netirpias. Abi rūšys organizmui yra reikalingos, tačiau jų poveikis skiriasi. Būtent todėl svarbu kasdien gauti abiejų rūšių skaidulų.
Kas yra tirpios skaidulos?
Tirpios skaidulos, susilietusios su vandeniu, sudaro į gelį panašią masę. Dėl šios savybės jos lėčiau keliauja virškinamuoju traktu ir padeda palaikyti normalią virškinimo sistemos veiklą.
Jų gausu:
gysločio luobelėse (psyllium),
avižose,
obuoliuose,
citrusiniuose vaisiuose,
linų sėmenyse,
ankštinėse daržovėse.
Kuo pasižymi tirpios skaidulos?
✔️ Padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą.
✔️ Prisideda prie normalios žarnyno veiklos.
✔️ Yra maistas gerosioms žarnyno bakterijoms.
✔️ Padeda formuoti minkštesnę išmatų konsistenciją.
https://sauniausiakaimynyste.lt/products/skaidulos-slim-su-probiotikais-mangu-ir-ananasu-skonio-300-g
Kas yra netirpios skaidulos?
Netirpios skaidulos vandenyje netirpsta. Jos padidina žarnyno turinio tūrį ir padeda maistui greičiau judėti virškinamuoju traktu.
Jų randama:
kviečių sėlenose,
pilno grūdo produktuose,
riešutuose,
daržovėse,
sėklose.
Kuo pasižymi netirpios skaidulos?
✔️ Padeda palaikyti reguliarų tuštinimąsi.
✔️ Didina išmatų tūrį.
✔️ Prisideda prie normalios žarnyno veiklos.
https://sauniausiakaimynyste.lt/collections/skaiduliniu-medziagu-misiniai
Kurių skaidulų reikia daugiau?
Atsakymas paprastas – abiejų.
Tirpios ir netirpios skaidulos papildo viena kitą. Vienos padeda palaikyti normalią virškinimo sistemos veiklą ir maitina gerąsias bakterijas, o kitos prisideda prie reguliaraus žarnyno darbo.
Todėl specialistai rekomenduoja kasdien valgyti įvairų augalinį maistą – daržoves, vaisius, pilno grūdo produktus, sėklas ir ankštines kultūras.
Ar pakanka skaidulų su maistu?
Nors rekomenduojama per dieną suvartoti apie 25–35 g skaidulų, daugelis žmonių jų gauna gerokai mažiau. Skubus gyvenimo tempas, perdirbtas maistas ir mažas daržovių kiekis dažnai lemia nepakankamą skaidulų suvartojimą.
Tokiais atvejais mitybą galima papildyti skaidulų produktais, kuriuose yra tiek tirpių, tiek netirpių skaidulų.
Tirpios ir netirpios skaidulos nėra konkurentės – jos veikia kartu. Įvairi ir subalansuota mityba, kurioje gausu skaidulų, padeda palaikyti normalią virškinimo sistemos veiklą ir gerą savijautą.
Jei ieškote kokybiškų skaidulų produktų, apsilankykite Šauniausia kaimynystė elektroninėje parduotuvėje. Čia rasite įvairių skaidulų mišinių, pritaikytų kasdieniam mitybos papildymui.
https://sauniausiakaimynyste.lt/